Proteína de suero: No la tomes sin leer esta advertencia + cómo tomarla
Hemos recibido varias preguntas sobre la proteína de suero y se nos hace necesario publicar un artículo con las respuestas a las preguntas frecuentes sobre este suplemento. Si quieres hacer ejercicio, perder peso o quemar grasa, lee este informe sobre la proteína de suero, el cual te ayudará a tomar la mejor decisión.
¿Qué es la proteína del suero?
La proteína de suero (también conocida como proteína de suero de leche o proteína whey) es una proteína «completa», lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo humano requiere para la función y reparación adecuada.
La proteína de suero también contiene una fuente rica de aminoácidos ramificados, leucina, isoleucina y valina. Esta fuente de alta calidad de proteína se encuentra naturalmente en productos lácteos y es especialmente útil para fortalecer los músculos, quemar grasa y contribuye a una dieta rica en proteína.
¿Cuáles son los beneficios de la proteína de suero?
La proteína de suero es una de las fuentes más altas de proteína de excelente calidad y es una opción ideal para los hombres y mujeres de todas las edades. No sólo aporta proteína a deportistas con aminoácidos esenciales y aminoácidos ramificados, también ayuda a reparar y reconstruir los tejidos musculares.
La proteína de suero es absorbida por el cuerpo rápidamente debido a su longitud de cadena corta de aminoácidos, los cuales proporcionan una óptima recuperación y crecimiento de los músculos. Los beneficios de la proteína de suero son abundantes y ayudan en áreas como el control de peso, la salud cardiovascular y la salud de los huesos para nombrar unos pocos.
¿Quieres fortalecer los músculos rápidamente después de tu rutina de ejercicios y poder tener más energía para perder peso o quemar grasa? No te pierdas nuestro artículo sobre la creatina.
¿Cuánta proteína de suero debo tomar?
Si quieres aumentar tu masa muscular y quieres ayudar a que tus músculos se reparen, se recomienda consumir por lo menos de 15 a 30 gramos de proteína de suero después de una rutina de ejercicios.
Aunque no hay una regla específica y todo depende de tu cuerpo, muchos estudios han encontrado que los beneficios de la proteína de suero se normalizan después de los 30 gramos, así que solo debes tomar hasta un máximo de 30 gramos de proteína por porción.
Para determinar cuanta proteína de suero deber tomar al día, se recomienda comer entre 1,5 a 2,0 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal diariamente. Por ejemplo, si pesas 75 kilos, debes consumir un máximo de 112 a 150 gramos de proteína diaria combinada con un programa de ejercicios para maximizar la tonalidad del músculo.
¿Qué comidas contienen proteína de suero?
Hay una variedad de alimentos contienen proteína de suero. Éstos son:
- Queso ricota
- Leche de origen animal
- Productos lácteos como mantequillas y sueros
- Yogur
- Productos horneados como pan, galletas, galletas, etc. que utilizan suero durante la preparación
Estas comidas te pueden ayudar a ingerir proteína de suero naturalmente. ¿Quieres ver otras comidas que debes incluir en tu dieta ahora mismo? Te invitamos a que visites nuestro artículo: Alimentos quema grasa para que puedes bajar de peso comiendo.
La mejor proteína de suero
¿Qué proteína de suero es la mejor para ti? Si tienes una rutina de ejercicio, quieres quemar grasa corporal, quemar grasa abdominal o simplemente quieres tener más proteína en tu dieta, te recomendamos la Gold Standard 100% Whey Protein.
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Proteína de suero: Preguntas y respuestas
Nos interesa mucho tu opinión sobre la proteína de suero. Si tienes dudas o preguntas sobre este tipo de proteína, déjanos un comentario en la parte de abajo y te ayudaremos a encontrar una respuesta. De igual manera, si has tenido alguna experiencia (positiva o negativa) con la proteína de suero o proteína whey, déjanos un comentario con tu anécdota para el beneficio de nuestros lectores.