Proteína de suero: No la tomes sin leer esta advertencia + cómo tomarla
Hemos recibido varias preguntas sobre la proteína de suero y se nos hace necesario publicar un artículo con las respuestas a las preguntas frecuentes sobre este suplemento. Si quieres hacer ejercicio, perder peso o quemar grasa, lee este informe sobre la proteína de suero, el cual te ayudará a tomar la mejor decisión.
Tabla de contenidos
¿Qué es la proteína del suero?
La proteína de suero (también conocida como proteína de suero de leche o proteína whey) es una proteína “completa”, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo humano requiere para la función y reparación adecuada.
La proteína de suero también contiene una fuente rica de aminoácidos ramificados, leucina, isoleucina y valina. Esta fuente de alta calidad de proteína se encuentra naturalmente en productos lácteos y es especialmente útil para fortalecer los músculos, quemar grasa y contribuye a una dieta rica en proteína.
¿Cuáles son los beneficios de la proteína de suero?
La proteína de suero es una de las fuentes más altas de proteína de excelente calidad y es una opción ideal para los hombres y mujeres de todas las edades. No sólo aporta proteína a deportistas con aminoácidos esenciales y aminoácidos ramificados, también ayuda a reparar y reconstruir los tejidos musculares.
La proteína de suero es absorbida por el cuerpo rápidamente debido a su longitud de cadena corta de aminoácidos, los cuales proporcionan una óptima recuperación y crecimiento de los músculos. Los beneficios de la proteína de suero son abundantes y ayudan en áreas como el control de peso, la salud cardiovascular y la salud de los huesos para nombrar unos pocos.
¿Quieres fortalecer los músculos rápidamente después de tu rutina de ejercicios y poder tener más energía para perder peso o quemar grasa? No te pierdas nuestro artículo sobre la creatina.
¿Cuánta proteína de suero debo tomar?
Si quieres aumentar tu masa muscular y quieres ayudar a que tus músculos se reparen, se recomienda consumir por lo menos de 15 a 30 gramos de proteína de suero después de una rutina de ejercicios.
Aunque no hay una regla específica y todo depende de tu cuerpo, muchos estudios han encontrado que los beneficios de la proteína de suero se normalizan después de los 30 gramos, así que solo debes tomar hasta un máximo de 30 gramos de proteína por porción.
Para determinar cuanta proteína de suero deber tomar al día, se recomienda comer entre 1,5 a 2,0 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal diariamente. Por ejemplo, si pesas 75 kilos, debes consumir un máximo de 112 a 150 gramos de proteína diaria combinada con un programa de ejercicios para maximizar la tonalidad del músculo.
¿Qué comidas contienen proteína de suero?
Hay una variedad de alimentos contienen proteína de suero. Éstos son:
- Queso ricota
- Leche de origen animal
- Productos lácteos como mantequillas y sueros
- Yogur
- Productos horneados como pan, galletas, galletas, etc. que utilizan suero durante la preparación
Estas comidas te pueden ayudar a ingerir proteína de suero naturalmente. ¿Quieres ver otras comidas que debes incluir en tu dieta ahora mismo? Te invitamos a que visites nuestro artículo: Alimentos quema grasa para que puedes bajar de peso comiendo.
La mejor proteína de suero
¿Qué proteína de suero es la mejor para ti? Si tienes una rutina de ejercicio, quieres quemar grasa corporal, quemar grasa abdominal o simplemente quieres tener más proteína en tu dieta, te recomendamos la Gold Standard 100% Whey Protein.
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Proteína de suero: Preguntas y respuestas
Nos interesa mucho tu opinión sobre la proteína de suero. Si tienes dudas o preguntas sobre este tipo de proteína, déjanos un comentario en la parte de abajo y te ayudaremos a encontrar una respuesta. De igual manera, si has tenido alguna experiencia (positiva o negativa) con la proteína de suero o proteína whey, déjanos un comentario con tu anécdota para el beneficio de nuestros lectores.
Es necesario hacer ejercicios para poder tomar la proteína de suero?
No. Si tomas proteína de suero en polvo (por ejemplo remplazar el desayuno por un batido) y consumes menos calorías de las que quemas diariamente, puedes perder peso sin hacer ejercicio. Sin embargo, esta no es la forma recomendada de usar proteína de suero para bajar de peso y por varias razones.
El ejercicio te ayuda a perder peso, pero también aumenta los niveles de energía, lo que conduce a una mayor eficiencia de la oxigenación de la sangre, la entrega de nutrientes a los tejidos del cuerpo, la aceleración del sistema cardiovascular y el aumento de la circulación sanguínea en general.
En resumen: aunque podrás perder peso tomar la proteína de suero, obtendrás mejores resultados al combinarla con un programa de ejercicios.
Tengo 43 años trabajo en oficina y entreno 5 veces a la semana, mido 1.54 y peso 54 kilos, deseo aumentar más masa muscular, mi peso se radica más en la parte inferior , la superior soy bien delgada
Debes combinar un programa de levantamiento de pesas con una dieta alta en proteína. La proteína de suero será esencial para poder crecer tu masa muscular y la creatina para acelerar la recuperación.
¿Has probado un programa como el Stronglifts 5×5?
Es recomendable tomar pastillas de aminoácidos mientras se toma la whey protein?
Si puedes tomar los aminoácidos (BCAAs) y tomar la proteína de suero al mismo tiempo. De hecho, algunas marcas de proteína incorporan aminoácidos en sus mezclas.
Hola una pregunta hace 4 meses di a luz ¿que proteína whey me recomiendas? peso 130 libras. Gracias
La marca Optimum Nutrition es muy recomendada y usada por muchos de nuestros usuarios, pero si estás lactando es mejor que consultes con tu doctor. Para ver una lista completa de la proteína whey recomendada visitando esta página.
Hola! Fui al gym durante 4 meses. Luego lo cambie por rutinas en línea. Era talla 7 y baje a talla 5. Quiero ganar peso y músculo. ¿Qué cantidad de proteína debo tomar por favor? Gracias
Como lo mencionamos anteriormente, la mejor forma de saber la cantidad de proteína que debes tomar es al multiplicar tu peso corporal en kilogramos por 2 veces para las mujeres y 3 veces para los hombres.
Buen día,estoy empezando a realizar ejercicio de nuevo en el gym pero esta vez quiero probar tomando proteína de suero, ¿cuál es la mejor manera de tomarla: con agua o leche?
Todo depende de las metas que tengas y las calorías que quieras consumir. Si quieres tener un poco más de proteína en tu dieta, puedes hacerla con leche (aunque también estarás agregando alrededor de 200 a 300 calorías adicionales). Si quieres obtener proteína y estás haciendo dieta y no quieres agregarle calorías, hacerla con agua será una mejor solución.
Aparte de eso, el sabor puede ser diferente. A muchas personas les parece mejor el sabor con leche, ya que con agua la sienten un poco simple.
Una preguntas yo peso 65 kilos y tengo 35 años de edad me gusta hacer ejercicio, y necesito saber q tipo de proteína debo tomar para incrementar mi músculo y mi peso gracias!
La verdad se me hizo muy interesante la información acerca de la proteína de suero y sobretodo los temas acerca de como tener una mejor salud … Grs
Hola Francisco! Si quieres aumentar tu masa muscular y tu peso, la cantidad de proteína recomendada a tomar (mediante comidas o suplementos), es de 2 veces tu peso (en kilogramos). En tu caso, esto sería entre 130 a 150 gramos de proteína diaria.