ÂżEres diabĂ©tico y necesitas mejorar tu nutriciĂłn? Es muy probable que estĂ©s comiendo estos alimentos prohibidos y no lo sabes. Por eso hemos creado idea de las mejores y peores comidas para diabĂ©ticos con detalles sobre los alimentos recomendados y prohibidos para que puedas cuidarte y controlar tu nivel de azĂșcar.
Mejores comidas para diabéticos: comidas sabias si tienes diabetes
Cuando tienes diabetes, tener un buen balance de proteĂna, carbohidratos, y grasas saludables en tus comidas es importante. Algunas personas tambiĂ©n encuentran Ăștil el contar los carbohidratos. AsĂ que, ÂżquĂ© es una cena bien balanceada? ÂżUn desayuno energĂ©tico? SĂłlo tienes que saber cĂłmo elegir dentro de las indicaciones que te proporciona tu doctor.
Mejores comidas para diabéticos: Desayuno
Mejor desayuno para diabéticos: Nuevo desayuno americano
La cuenta: 294 calorĂas, 40g de carbohidratos.
Esta comidas para diabĂ©ticos contiene proteĂna en un huevo revuelto, y solo 40 carbohidratos, mayormente de la avena y de los arĂĄndanos azules. La fibra retarda el proceso de digestiĂłn y ayuda a prevenir que el azĂșcar en la sangre se eleve.
Las personas que sufren de diabetes necesitan estar al pendiente de todos los tipos de carbohidratos: cereales, pan, arroz, pasta, vegetales almidonados, dulces, frutas, leche y yogurt. Distribuye tu consumo de carbohidratos a lo largo del dĂa.
Peor desayuno para diabéticos: Desayuno ranchero
La cuenta: 2060 calorĂas, 276g de carbohidratos.
Ninguna comida estĂĄ totalmente fuera de los lĂmites cuando tienes diabetes, pero este simpĂĄtico desayuno volarĂĄ por aires tu presupuesto de carbohidratos y calorĂas en un abrir y cerrar de ojos.
Los expertos sugieren que las comidas para los diabéticos deben tener entre 45g y 75g de carbohidratos, dependiendo de las metas del individuo. El peso de tu cuerpo, actividad y medicamentos también juegan un papel importante. Esta comida tiene suficientes carbohidratos para repartir entre 4 y 5 comidas.
No te pierdas nuestras guĂas de nutriciĂłn y ayuda para diabĂ©ticos:
- Dietas para controlar y prevenir la diabetes
- Mejor dieta para controlar la diabetes (Dieta TLC)
- La dieta saludable para diabéticos (Dieta Dash)
- Comidas para diabéticos tipo 2
- Plan de nutrición para diabéticos
Mejores comidas para diabéticos: Almuerzo
Mejor almuerzo para diabéticos: Enchiladas de carne de res y frijoles
La cuenta: 443 calorĂas, 48g de carbohidratos.
La carne de res magra y los frijoles negros, hacen de este plato mexicano una muy buena opciĂłn para los pacientes de diabetes. La fibra en los frijoles negros puede ayudar a disminuir el colesterol en la sangre y a controlar el azĂșcar. Es por esto que la nombramos como una de las mejores comidas para diabĂ©ticos.
Dale con fuerza al consumo de vegetales en esta comida y vete con cautela al momento de agregar el queso. Disfruta de 10 chips pequeñas (28 gramos) con un poco de guacamole.
Peor almuerzo para diabéticos: Chips, Salsa y un burrito
La cuenta: 1760 calorĂas, 183 carbohidratos.
Antes que le des un mordisco a tu burrito, es probable que ya hayas sumado a tu canasta 98 gramos de carbohidratos y 810 calorĂas consumiendo chips y salsa.
Si estas tratando de adelgazar y de reducir tu consumo de sal, como acostumbra la mayorĂa de las personas que padecen de diabetes, es bueno que sepas que el burrito te suma 950 calorĂas. Es probable que tambiĂ©n obtengas, de una comida como esta, mucha mĂĄs cantidad de sodio de lo recomendado en un dĂa.
Mejor almuerzo para diabéticos: Lomo de cerdo
La cuenta: 360 calorĂas, 42g de carbohidratos.
El lomo de cerdo es uno de los cortes de carnes mås versåtiles y magros. Esta receta es preparada con glaseado de mostaza Dijon, y es acompañada con brócoli al vapor y simulacro de puré de papas. La coliflor es un maravilloso sustituto de carbohidrato para realizar ese puré. Complementa tu comida con un panecillo de trigo.
Peor almuerzo para diabéticos: Costillas de cerdo
La cuenta: 2510 calorĂas, 83g de carbohidratos.
Este plato clĂĄsico de la comida sureña contiene un derroche de alimentos en un solo plato. Costillas de cerdo grasientas que gotean una dulce y azucarada salsa barbacoa rodeadas de macarrĂłn con queso y maĂz en su mazorca. El maĂz es un vegetal alto en carbohidratos, con alrededor de 19g de carbohidratos, definitivamente una mala opciĂłn para diabĂ©ticos.
Mejor almuerzo para diabéticos: Pasta Feta con mariscos
La cuenta: 369 calorĂas, 48g de carbohidratos.
Mariscos bajos en grasas y jugosos tomates maduros, hacen de esta receta una victoria para todos. El queso Feta tiene un sabor picante con 1/3 menos de grasa que el queso duro. Procura cocinar pasta que estĂ© preparada con cereales integrales en un 50% o 100% y sĂșmale el beneficio de la fibra: mejor control de azĂșcar en la sangre y mayor satisfacciĂłn.
Peor almuerzo para diabéticos: Pasta Alfredo con mariscos
La cuenta: 2290 calorĂas, 196g de carbohidratos.
Una tĂpica pasta Alfredo en el restaurante donde habitualmente comes puede ser una porciĂłn enorme y contener 73g de grasas saturadas tapa arterias. La diabetes te hace propenso a enfermedades cardiacas, por lo que los mĂ©dicos recomiendan limitar el consumo de grasas a 15g diarios, en una dieta de 2000 calorĂas.
Mejor almuerzo para diabĂ©ticos: Hamburguesa de atĂșn asiĂĄtico
La cuenta: 437 calorĂas, 38g de carbohidratos.
Prepara esta hamburguesa en casa. El atĂșn aporta omega-3 que ayuda a tener un corazĂłn saludable. Añade unos panes integrales, Âœ taza de ensalada de col con brĂłcoli, y unas rebanadas de ensalada. Si eliminas el pan, tambiĂ©n estarĂĄs eliminando 23g de carbohidratos. Una hamburguesa de pavo y vegetales tambiĂ©n es una buena opciĂłn si revisas el conteo calĂłrico.
Peor almuerzo para diabéticos: Hamburguesa
La cuenta: 2700 calorĂas, 309g de carbohidratos.
Una hamburguesa con queso y tocineta, papas grandes y refresco grande tiene mĂĄs carbohidratos que el consumo diario recomendado. 2700 calorĂas y 44g de grasas saturadas. Grandes en tamaños y bajas en precios, hacen difĂcil comer porciones pequeñas en los establecimientos de hamburguesas.
Mejor almuerzo para diabéticos: Pescado y vegetales a la parrilla
La cuenta: 456 calorĂas, 48g de carbohidratos.
Una sĂșper comida para esas personas con diabetes, o para cualquier persona, comienza con pescado horneado o a la parrilla. Una salsa de maĂz, una pera, remolacha, y nueces, hacen juego con esta comida. No aumentaras el lĂmite de carbohidratos mĂĄs de 48g y de esta forma estarĂĄs consumiendo una combinaciĂłn balanceada de nutrientes: proteĂna, fibra y grasas.
Peor almuerzo para diabéticos: Pescado frito
La cuenta: 910 calorĂas, 92g de carbohidratos.
El pescado juega un papel importante a beneficio de la salud del corazĂłn, a menos que este frito. El empanizado, aceite y calorĂas extras, eliminan los beneficios naturales del pescado. CuĂdate con los contornos fritos, asĂ como tambiĂ©n de las ensaladas con aderezos dulces y con mayonesa.
Mejor almuerzo para diabéticos: Pollo rostizado
La cuenta: 312 calorĂas, 29 carbohidratos.
El pollo rostizado es simple de preparar. Sirve Âœ taza de pechuga de pollo, sin piel. Añade unas batatas y espĂĄrragos para una comida sĂșper nutritiva.
Peor almuerzo para diabéticos: Pollo frito
La cuenta: 1030 calorĂas, 96g de carbohidratos.
Evita el combo de pollo frito, puré de papas y biscocho en tu pollera local. Incluso si ordenas pechuga de pollo, esta comida estå cargada de carbohidratos y grasas. Es probable que también contenga el doble de sal que debes ingerir diariamente si sufres de diabetes.
Mejores comidas para un diabético: Cena
Mejor cena para diabéticos: Såndwich de pavo y vegetales
La cuenta: 445 calorĂas, 55g de carbohidratos.
Pide un emparedado de pavo en pan fresco e integral, apilado con vegetales. Hazlo un combo junto con una ensalada de frutas y un vaso de leche descremada, para dar vida a una grandiosa comida amiga de la diabetes. Seis gramos de fibra ayudan a manejar el azĂșcar en la sangre, la leche, frutas y vegetales, son todos altos en potasio lo que ayuda a disminuir la presiĂłn arterial.
Peor cena para diabĂ©ticos: SĂĄndwich de atĂșn
La cuenta: 1050 calorĂas, 183g de carbohidratos.
El almuerzo, se vuelven tan importante como cualquier otra comida cuando padeces diabetes, asĂ que agarres cualquier emparedado o enrollado. Una ensalada de atĂșn lista para comer puede estar nadando en mayonesa. Los chips y una bebida grande azucarada colocan el total de carbohidratos en 183g: ÂĄDemasiado!
Mejor cena para diabéticos: Sopa de pollo
La cuenta: 451 calorĂas, 42g de carbohidratos.
Las sopas que preparas en casa son mĂĄs propensas a encajar en tu dieta. Usa salchichas reducidas en grasas, sabores CajĂșn autĂ©nticos, arroz integral, y muchos vegetales ricos en fibra.
Peor cena para diabĂ©ticos: Sopa de salchicha cajĂșn
La cuenta: 1069 calorĂas, 92g de carbohidratos.
El pollo rostizado hace una buena base para una sopa de cajĂșn, la salchicha, la grasosa base de la sopa y el panecillo de maĂz gigante pueden transformar esta comida en un problema. Las grasas, grasas saturadas y calorĂas estĂĄn por los cielos en este plato. El panecillo de maĂz grande tiene 71 gramos de carbohidratos, y un mini panecillo ofrece el mismo sabor por solo 9 gramos de carbohidratos.
Mejor cena para diabéticos: Carne y vegetales salteados
La cuenta: 474 calorĂas, 39g de carbohidratos.
Prepara tu propio salteado de carne y brĂłcoli, asĂ podrĂĄs elegir un corte magro y salsa de soya baja en sodio. SĂĄltate los fideos grasosos y el arroz frito y cĂĄrgate de vegetales salteados en su lugar. Elige vaporizar lo alimentos en lugar de freĂrlos. Para menos contenido de sodio, evita el uso de salsa de soya en su totalidad.
Peor cena para diabéticos: Combo de comida China
La cuenta: 1433 calorĂas, 125 carbohidratos.
Rollitos de primavera, arroz frito, y un plato principal que gotea una salsa aceitosa, hacen de esta comida una elecciĂłn poco saludable. El nivel de sal en estas comidas es mayor al que una persona con diabetes deberĂa comer en 3 dĂas.
Mejores comidas para un diabético: Opiniones
Esperamos que nuestra guĂa sobre las mejores comidas para un diabĂ©tico te ayude a tener mejores ideas sobre los alimentos que los diabĂ©ticos deben consumir y los alimentos prohibidos para diabĂ©ticos. Recuerda que, si tienes cualquier duda o pregunta, puedes dejarnos un comentario y te ayudaremos a salir de tu inquietud.
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