BCAA: ventajas + efectos secundarios de los aminoácidos ramificados

En los últimos años, los aminoácidos ramificados o BCAAs han incrementado en popularidad entre la comunidad de culturismo y ejercicio. Sin embargo, no todo es color de rosas. Antes de tomar los BCAA, debes aprender sobre sus efectos secundarios, la mejor forma de tomarlos y si realmente funcionan.

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¿Qué son los aminoácidos ramificados o BCAA?

Los aminoácidos ramificados (conocidos también como BCAA o Branched-chain amino acids en inglés) tienen como propósito estimular la síntesis de proteínas y mejorar la absorción de la proteína normal en su propio.

Los BCAAs también aumentan la síntesis de las células responsables de procesar la síntesis de proteínas. Este es el factor que te permite ganar masa muscular al tomarlos.

Los BCAA permiten lograr mejora corporal al momento de hacer ejercicios, fortalecer y crecer los músculos y aumentar la capacidad física para hacer labores manuales.

Aunque los BCAA se dividen en varios grupos, la mayoría de personas los usa para mejorar su rendimiento físico. También son usados por personas al entrenar y perder peso.

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Los aminoácidos ramificados pueden ser usados por hombres y mujeres para mejorar su entrenamiento, quemar más grasa y fortalecer los músculos

¿Para qué sirven los BCAA?

Algunos suplementos aminoácidos ramificados pueden ser útiles para ganar masa, pero la mayoría de estos son usados para mantener la masa muscular mientras se concentra en una dieta quema grasa baja en calorías.

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Los aminoácidos ramificados son usados por competidores de físico culturismo para ganar más músculo y mejorar su rendimiento

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Aminoácidos ramificados: Beneficios

Algunos estudios sugieren que los aminoácidos ramificados trabajar a tu favor al reducir la tasa de degradación de proteínas.

Los aminoácidos logran esto al disminuir la actividad de los componentes de proteínas. También disminuyen el efecto de varios aminoácidos implicados en la degradación de proteína. De esta manera logras conservar y ganar masa muscular.

Los estudios sugieren que al tomar aminoácidos ramificados puedes aumentar tu masa muscular, mantener tu forma y luchar contra la pérdida de músculo incluso después de terminar el entrenamiento o hacer ejercicios por algún tiempo.

Existen otros beneficios de los BCAA. Estos también contribuyen a mejorar la intensidad de entrenamiento. Esto se logra al mejorar la oxigenación del cerebro, dándote más energía para que puedas entrenar por mucho más tiempo.

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Otros estudios también sugieren que el uso de BCAA también frena la producción de niveles altos de serotonina, la hormona que causa el estrés y la fatiga. Esto resulta en un entrenamiento más largo y menos tedioso.

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Aminoácidos ramificados: Efectos secundarios

Muchos estudios han demostrado que las dietas en los atletas que toman aminoácidos ramificados (como la Leucina) aumenta la retención de músculo y maximizan la pérdida de grasa mucho más eficazmente que los atletas que no los toman.

Debido a esto, los expertos sugieren tomar suplementos BCAA recomendados y analizados por laboratorios.

En general, no se han observado efectos secundarios de aminoácidos ramificados negativos en el cuerpo al tomarlos con moderación.

No te pierdas nuestro video de los efectos secundarios de BCAAs:

https://youtu.be/EPFs5peJ8gg

Efectos secundarios de BCAA en personas con…

Presión arterial

La presión arterial mide la fuerza en las paredes de las arterias cuando el corazón bombea sangre a través de ellas. Cosas como el volumen sanguíneo y el tamaño y la flexibilidad de sus arterias determinan su presión arterial.

Debido a que la presión arterial también se ve afectada por tu actividad física, temperatura, dieta, estado emocional y su nivel general de salud. Aunque no se ha observado efectos secundarios negativos, no es recomendable tomar amino ácidos si tienes problemas de presión arterial.

Hipotensión

Los aminoácidos probablemente afectan a la presión arterial cuando está baja, según un estudio dirigido a investigar la participación de la taurina y el glutamato.

Los resultados del estudio revelaron que la angiotensina moduló la liberación de glutamato y taurina, lo cual afectó la respuesta de la presión arterial a la angiotensina. Esto sugiere que los aminoácidos juegan un papel importante en ayudar a tu cuerpo a controlar la presión arterial baja.

Hipertensión

Parece ser que los BCAAs ayudan a aliviar la hipertensión. Según un estudio en el que se utilizaron ratas que no sufrieron hipertensión para poder medir su respuesta a la hipertensión inducida.

Los resultados mostraron que los neurotransmisores de aminoácidos ayudaron a reducir la presión arterial en las ratas espontáneamente hipertensivas. Esto sugiere el posible uso de aminoácidos para regular la presión arterial. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar los efectos en humanos.

Riegos de los aminoácidos ramificados: Crisis catabólica

Uno de los riesgos de NO tomar aminoácidos ramificados es que existe la posibilidad de caer en la degradación muscular.

Si te concentras en hacer una rutina de ejercicios y no tomas los BCAA adecuados, corres el riesgo de perder masa muscular mientras tu cuerpo trata de eliminar las reservas de grasa corporal.

En el nivel molecular, la pérdida de masa muscular se produce porque el cuerpo aumenta la degradación de proteínas (catabolismo) para liberar a los aminoácidos del músculo para combustible.

La pérdida de masa muscular también se agrava ya que los niveles de la síntesis de proteínas también disminuyen. Esto ocurre al hacer dietas sin tomar los BCAA, debido a la reducción de calorías ingeridas.

Al tomar aminoácidos, te aseguras de que tu cuerpo tengas los nutrientes suficientes para evitar la pérdida muscular

¿Son seguros los suplementos de aminoácidos ramificados?

A pesar de los numerosos beneficios positivos de los suplementos de aminoácidos ramificados, hay muchos que sugieren que los estos suplementos no valen la pena y que puedes conseguirlos fácilmente al tomar proteína de suero.

¿Debes tomar suplementos de BCAA? Los BCAAs suelen son muy efectivos al ser combinados con otros aminoácidos como:

Los suplementos de BCAA tienen un efecto muy poderoso el cuerpo ya que son metabolizados por el intestino o el hígado.

Por esta razón, se recomienda un suplemento oral como la mejor forma de tomar aminoácidos ramificados, aun si ya tomas proteína de suero.

  BCAA Puntuación
1 Scivation Xtend BCAAs 88.6
2 Branch Chain Amino Acids (BCAA) 2:1:1 88.3
3 MusclePharm BCAA 3:1:2 87.6
4 Dymatize Super Protein Amino 6000 87.6
5 Optimum Nutrition BCAA 5000 87.4

 

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¿Puedes tomar los BCAAs con proteína?

Aunque la proteína de suero es rica en aminoácidos ramificados, esta no es la estrategia más eficaz de obtener BCAAs.

Los aminoácidos en la proteína de suero son péptidos enlazados a otros aminoácidos y, para ser eficaz, deben ser liberado a través de la digestión y absorbido en el torrente sanguíneo.

Aunque la proteína de suero es muy rápida en ser digerida, toma varias horas para que el cuerpo simplifique los aminoácidos y pueda absorberlos. Los suplementos de aminoácidos ramificados ya vienen simplificados, por lo que no requieren digestión y son rápidamente absorbidos por el cuerpo.

Si quieres beneficiarte al máximo de los BCAA, toma un suplemento además de la proteína de suero

Dosis BCAA: ¿Cuándo tomarlos?

Al tomar los BCAAs, se recomienda consumir entre 5 y 10 gramos. El mejor tiempo para tomarlos es alrededor de los entrenamientos. Así que puedes agregar 5 a 10 gramos a tus bebidas de pre o post entrenamiento.

Si su meta es ganar masa muscular, considera tomar una dosis de aminoácidos ramificados al despertarte. Esto ayuda a detener la ruptura muscular que se activa durante la noche de ayuno mientras duermes.

Se considera seguro tomar una dosis de 5 a 10 gramos de BCAA en cualquier otro momento del día. Algunas personas han podido notar un aumento de energía mental, hambre reducida y crecimiento muscular agilizado.

BCAA: Opiniones

Nos interesa mucho tus preguntas sobre los efectos de aminoácidos en el cuerpo. Si tienes preguntas o dudas sobre los efectos secundarios de los BCAAs, o los mejores suplementos deportivos que debes combinar, déjanos un comentario en la parte de abajo y te ayudaremos a solucionar tus dudas.

¿Cuáles son los beneficios de los aminoácidos ramificados? ¿Cuáles son los efectos secundarios y contraindicaciones de los BCAA? Si tienes experiencia con este tipo de aminoácidos o te gustaría dar un consejo sobre ellos, cuéntanos sobre ella para el beneficio de nuestros lectores.

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